Και το καλοκαίρι έχει τις αλλεργίες του

Και το καλοκαίρι έχει τις αλλεργίες του

Κάθε εποχή έχει τις ιδιαίτερες αλλεργίες της – δεν είναι λοιπόν µόνο η άνοιξη, αλλά και το καλοκαίρι που εγκυµονεί κινδύνους για αλλεργικά και µη άτοµα, µιας και ερχόµαστε σε άµεση επαφή µε τη φύση.

Αν κάνεις λήψη αντιβιοτικών, τετρακυκλίνων ή αντιεπιληπτικών ή χρησιμοποιείς αντιισταμινικές αλοιφές για τυχόν εξανθήματα, ο κίνδυνος φωτοαλλεργίας αυξάνεται.

Αν πάσχεις από κάποια από τις παρακάτω αλλεργίες, φεύγοντας για διακοπές, θεωρείται απαραίτητο να έχεις στο φαρµακείο σου εκτός των άλλων και τα συνηθισµένα αντιαλλεργικά φάρµακα, όπως αντιισταµινικά χάπια και κορτιζόνες, αλοιφές για τα τσιµπήµατα από έντοµα, µέδουσες, κουνούπια και λοιπά ζωύφια. Αν όµως είσαι άτοµο αλλεργικό στα έντοµα (π.χ. µέλισσες, σφήκες κ.ά.), θεωρείται απαραίτητο να έχεις µαζί σου και ένεση κορτιζόνης και αδρεναλίνης.
Ας δούµε όµως ποιες είναι οι πιο συχνές καλοκαιρινές αλλεργίες και τι µπορούµε να κάνουµε για να τις αντιµετωπίσουµε:
Η φωτοαλλεργία ή φωτοευαισθησία στον ήλιο και η ηλιακή κνίδωση. Αν µάλιστα κάνεις λήψη αντιβιοτικών, τετρακυκλίνων ή αντιεπιληπτικών ή χρησιµοποιείς αντιισταµινικές αλοιφές για τυχόν εξανθήµατα, ο κίνδυνος φωτοαλλεργίας αυξάνεται. Αυτή η αλλεργία εκδηλώνεται µε φαγούρα και κοκκινίλες ή πρηξίµατα µε δυσάρεστες συνέπειες. Για την αποφυγή της, εκτός από τη µη έκθεση στον ήλιο, θεωρείται απαραίτητη η χρήση αντιηλιακού, µε δείκτη προστασίας 20 ή 30.
Η κνίδωση εκ ψύχους. Μην απορείς! Απασχολεί ορισµένους ασθενείς όταν έρχονται σε επαφή µε την παγωµένη θάλασσα και υπάρχει κίνδυνος να χάσουν ακόµα και τη ζωή τους από πνιγµό εξαιτίας αλλεργικού σοκ.
Η χολινεργική κνίδωση στη ζέστη. Αποτελεί ένα ιδιαίτερο είδος φυσικής κνίδωσης που µπορεί να προκληθεί από τις υψηλές θερµοκρασίες. Οι πολύ υψηλές θερµοκρασίες ή ένα πολύ ζεστό περιβάλλον µπορούν να προκαλέσουν αύξηση της θερµοκρασίας του σώµατος και εµφάνιση αναφυλαξίας.
Η µοναδική αποτελεσµατική θεραπεία για την αναφυλακτική αντίδραση είναι η χορήγηση αδρεναλίνης.
Μπορεί οι αλλεργίες στις γύρεις να κυριαρχούν την άνοιξη, όµως και το καλοκαίρι έχουµε αναπνευστικές αλλεργίες (ρινίτιδα/άσθµα) που οφείλονται σε µύκητες (π.χ. alternaria) ή στα ακάρεα της οικιακής σκόνης. Ειδικά στα νησιά µας, λόγω της υγρασίας, έχουµε υψηλά ποσοστά ρινίτιδας και άσθµατος. Επίσης, το καλοκαίρι γύρεις φυτών, όπως η αρτεµισία (αψιθιά), το χορτάρι βερµούδα (αγριάδα) κ.λπ., υπάρχουν στην ατµόσφαιρα.
Τα τσιµπήµατα εντόµων, όπως τα κουνούπια, οι σκνίπες, οι ψύλλοι, καθώς και τα πιο επικίνδυνα τσιµπήµατα, από έντοµα όπως οι σφήκες, οι µέλισσες και οι αλογόµυγες! Σε αυτές τις περιπτώσεις απαιτείται άµεση αντιµετώπιση, ειδικά αν έχεις ευαισθησία στα έντοµα, µε χρήση αυτόµατης αδρεναλίνης και κορτιζόνης ενδοµυϊκά ή ακόµη και ενδοφλέβια, αν υπάρχει η δυνατότητα, και λήψη βρογχοδιασταλτικών spray σε περίπτωση δύσπνοιας. Βέβαια, µετά θα χρειαστεί να προσφύγεις για παρακολούθηση σε κάποιο Κέντρο Υγείας ή νοσοκοµείο.
Για την αποφυγή των τσιµπηµάτων από έντοµα, συστήνεται ειδικά στους αλλεργικούς να µη φορούν πολύχρωµα ρούχα και καπέλα µε λουλούδια για να µην προσελκύουν τα έντοµα. Επίσης, να µη φορούν έντονα αρώµατα και να αποφεύγουν να τρώνε στην εξοχή (πικ νικ), καθώς και να µην πειράζουν τα έντοµα, ειδικά το απόγευµα µε τη ζέστη, αφού τότε επιτίθενται πιο εύκολα.
Ιδιαίτερης προσοχής χρήζουν επίσης τα τσιµπήµατα από µέδουσες και θαλάσσιες ανεµώνες, διότι µπορεί να κινδυνεύσουµε από αυτές, όπως και από τα ψάρια µε δηλητήριο (π.χ. δράκαινες, σκορπίνες κ.λπ.). Και σε αυτά τα τσιµπήµατα η στρατηγική είναι η ίδια που ακολουθείται και στα τσιµπήµατα εντόµων.
Δεν πρέπει να ξεχνάµε και τα δηλητηριώδη ζώα, όπως τα φίδια, τις αράχνες, τους σκορπιούς, από τα οποία αν τσιµπηθεί κάποιος, ακόµη κι αν δεν είναι αλλεργικός, µπορεί να κινδυνεύσει. Γι’ αυτό, αφού του δώσουµε κάποιο αντιισταµινικό, την κορτιζόνη, ακόµα και την αδρεναλίνη, θα πρέπει τάχιστα να τον πάµε στο πλησιέστερο νοσοκοµείο για τα περαιτέρω (αντιοφικό ορό και λοιπή υποστηρικτική αγωγή).
Επειδή τα θαλασσινά, τα ψάρια και πολλά φρούτα κυριαρχούν στην καλοκαιρινή διατροφή, θα πρέπει, αν έχεις αλλεργία σε αυτά, να εφιστάς την προσοχή του µάγειρα! Αν, για παράδειγµα, στο λάδι που τηγάνισε τα ψάρια, µετά τηγανίσει τα καλαµάρια που παρήγγειλες, και έχεις αλλεργία στα ψάρια, θα έχεις πρόβληµα.
Τέλος, ποτέ να µην ξεχνάς να έχεις µαζί σου τα φάρµακα που σου έχει συστήσει ο αλλεργιολόγος σου. Καλό καλοκαίρι!

Τα “πρέπει” και τα “μη” για άτομα με διαβήτη

Τα “πρέπει” και τα “μη” για άτομα με διαβήτη

Υπάρχουν απορίες, ή αν δεν υπάρχουν τώρα θα δημιουργηθούν αργότερα, όταν το καλοκαίρι θα είναι παρόν για τα καλά ή θα ετοιμάζουμε τις βαλίτσες για τις διακοπές. Πώς πρέπει να προετοιμαστεί για τις διακοπές του το άτομο με Διαβήτη; Τι πρέπει να προσέξει σε σχέση με τη θεραπεία του, τη διατροφή, αλλά και τους μικροτραυματισμούς στη θάλασσα και στην άμμο;

Συμβουλές. Τι άχαρος τίτλος για μια περίοδο χαλάρωσης και ξεκούρασης, όπως το Ελληνικό καλοκαίρι!

Ας είναι το καλοκαίρι μας ήσυχο,  ήρεμο. Τα παραπάνω λόγια θα  μπορούσαν να αποτελούν μια σκέψη  ή μια αντίδραση ατόμου με Διαβήτη για τον τίτλο του άρθρου που διαβάζει ή του το μεταφέρουν οι φίλοι.

Ετοιμάζουμε τη βαλίτσα. Θα βάλουμε μέσα ελαφριά ρούχα, σαγι-ονάρες, μαγιό, πετσέτες, καπέλο, αντιηλιακό κ.λπ. Σε μια γωνιά θα βάλουμε και τα είδη που μας βοηθούν στην καθημερινή διαχείριση του Διαβήτη. Τις πένες με την ινσουλίνη μας,  τα χάπια  μας,  το μετρητή του σακχάρου, τις ταινίες μέτρησης και πιθανόν την αμπούλα με την ένεση γλυκαγόνης ή ό,τι άλλο έχουμε για την αντιμετώπιση μιας πιθανής υπογλυκαιμίας.

Φροντίζουμε επίσης να έχουμε περισσότερες προμήθειες από ό,τι συνήθως χρειαζόμαστε και όταν φτάσουμε στον τόπο προορισμού μας να εντοπίζουμε πού υπάρχει φαρμακείο ή κάποιο ιατρείο για μια συμβουλή.

Πού φυλάσσεται το βαλιτσάκι με τα προσωπικά μας είδη;  Είτε είναι χάπια  είτε είναι ινσουλίνη η αγωγή μας για το Διαβήτη, είναι καλό να αποφεύγουμε την έκθεση των φαρμάκων σε υψηλές θερμοκρασίες. Δεν τα αφήνουμε ποτέ μέσα  στο  αυτοκίνητο, στα  καθί- σματα όπου  πέφτει ο ήλιος. Γνωρίζετε καλά οι περισσότεροι πόσο καυτό είναι το εσωτερικό του αυ- τοκινήτου όταν  είναι εκτεθειμένο στον ήλιο.

Στο αεροπλάνο παίρνουμε μαζί μας το βαλιτσάκι για το Διαβήτη μας. Θα χρειασθούμε πιθανώς μια βεβαίωση από το γιατρό ότι η ιν- σουλίνη και οι βελόνες είναι μέρος της θεραπείας μας.

Φτάνοντας στον  προορισμό μας,  βάζουμε το βαλιτσάκι του Διαβήτη σε δροσερό μέρος. Οι πένες ινσουλίνης που δεν  χρησιμοποιούνται, φυλάσσονται στο ψυγείο, μακριά από την κατάψυξη. Τα σάκχαρα κατά την περίοδο του καλοκαιριού συνήθως είναι χαμηλότερα σε σχέση με την άνοιξη και το χειμώνα. Πιθανές αιτίες είναι η αυξημένη κινητικότητα, το ελαφρύτερο (;) φαγητό κ.λπ. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντι- κό να συνεννοηθούμε με το γιατρό μας για να αναπροσαρμόσουμε τη δοσολογία της ινσουλίνης ή των χαπιών.

Θα πρέπει επίσης να  είμαστε πάντα έτοιμοι για να αντιμετωπίσουμε την πτώση των  τιμών  του σακχάρου. Ας ετοιμαστούμε για την αντιμετώπιση υπογλυκαιμιών. Χυμοί, ορισμένα είδη ζελέ κ.λπ. θα είναι καλό να βρίσκονται στη διάθεσή  μας οποιαδήποτε στιγμή. Ας έχουμε αρκετά!

Χρειάζονται περισσότερες μετρήσεις το καλοκαίρι; Φαίνεται λογικό, μιας και έχουμε «πτώση» στα σάκχαρα. Ας μην ξεχνάμε πριν από το μπάνιο να μετρήσουμε σάκχαρο ή ακόμα και όταν πάμε για σπορ κ.λπ. Αν είναι χαμηλό, μπορούμε να φάμε κάτι ή να πιούμε λίγο χυμό.

Στην ακρογιαλιά θα ήταν σωστό να φοράμε σαγιονάρες ή πέδιλα; Η απάντηση είναι  ναι. Αν έχουμε εμφανίσει νευροπάθεια και δεν καταλαβαίνουμε τον πόνο, είναι απαραίτητο να φοράμε και μέσα στη θάλασσα ειδικά πέδιλα. Ο σκοπός είναι να αποφύγουμε οποιον- δήποτε μικροτραυματισμό μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα.

Ακόμη κι αν δεν έχουμε διαγνωστεί με νευροπάθεια, καλό είναι να φοράμε συνέχεια σαγιονάρες. Τα άτομα με Διαβήτη πολλές φορές βαδίζουν στην καυτή άμμο και δεν αισθάνονται τίποτα. Είναι κάτι που αμέσως μας βάζει σε σκέψη.  Γιατί άλλοι «καίγονται» κι εγώ όχι;

Μία αδιάγνωστη νευροπάθεια και το βάδισμα στην καυτή άμμο μπορεί να μας φέρουν αντιμέτω- πους  με σοβαρές καταστάσεις, π.χ. εγκαύματα στα  πέλματα. Αν πάσχουμε επομένως από Διαβήτη και περπατήσουμε ξυπόλητοι στην άμμο, είναι σημαντικό να ελέγξουμε τα πέλματά μας και αν διαπιστώσουμε ερυθρότητα ή φουσκάλες να ζητήσουμε τη βοήθεια του γιατρού.

Υγρά

Πόσες φορές δεν ζητάμε κάτι να πιούμε  αμέσως μετά  το μπάνιο; Είναι χρήσιμο να καταναλώσουμε υγρά μετά  το  μπάνιο, διότι ο οργανισμός έχει  ανάγκη από αυτά.  Το είδος των  υγρών είναι γνωστό στα άτομα με Διαβήτη δεν  πρέπει να περιέχουν ζάχαρη ή υδατάνθρακες.

Συλλογίζομαι πως  θα  ήταν χρήσιμο να  έχουμε επίσης πάντα  μαζί  μας μια  λίστα  με  τα φάρμακα που παίρνουμε και τη δοσολογία τους.  Θα ήταν  μεγάλη βοήθεια για  κάποιο γιατρό ή νοσηλευτή, σε περίπτωση που ζητήσουμε εκτάκτως ιατρική βοήθεια.

Η επικοινωνία με το γιατρό μας δεν  θα  πρέπει να  σταματά στη διάρκεια των διακοπών, αλλά  να είναι συνεχής.

Το βραδάκι συνήθως κάνουμε ένα μπάνιο πριν να κοιμηθούμε. Είναι σημαντικό να φροντίσουμε το νερό να μην είναι πολύ ζεστό, δοκιμάζοντάς το με τον αγκώνα ή με το θερμόμετρο (αν χρησι- μοποιούμε μπανιέρα). Το βράδυ είναι  επίσης μια ευκαιρία για να ρίξουμε μια ματιά  στα  πέλματα των  ποδιών, μη τυχόν  και τραυματιστήκαμε χωρίς να το καταλάβουμε. Aν τυχόν  εντοπίσουμε οποιαδήποτε αλλαγή χρώματος, σχισμή, φουσκάλα κ.λπ., απευθυνόμαστε στο γιατρό!

Συνεχίζεται λοιπόν η ζωή  στις πολυπόθητες διακοπές, χωρίς καταναγκασμούς, απλά  με λίγο περισσότερη προσοχή στα σάκχαρα και στα  πόδια μας.  Καλές διακοπές!

Πρωτεϊνη – Το κλειδί στην Αντιγήρανση

Πρωτεϊνη – Το κλειδί στην Αντιγήρανση

Όλες οι λειτουργίες του σώματός μας, καθώς προχωράει η ηλικία, προοδευτικά φθίνουν. Όμως, ευτυχώς, με τα σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα, δεν στηριζόμαστε πλέον στη χρονολογική μας ηλικία, αλλά στη βιολογική. Αναζητώντας το “κλειδί” της αντιγήρανσης, η προσοχή των επιστημόνων έχει στραφεί τα τελευταία χρόνια στη σημασία της πρωτεΐνης, που δεν βοηθά απλώς στη διατήρηση της μυϊκής μας μάζας, αλλά μας προστατεύει και από τα λεγόμενα “νοσήματα φθοράς” (π.χ. διαβήτης, καρδιαγγειακά νοσήματα).

Ενα από τα βασικά μέτρα πρό ληψης της πρόωρης γήρανσης είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας. Ήδη από την τρίτη δεκαετία της ζωής αρχίζει η φθίνουσα πορεία του μυϊκού ιστού, αν δεν έχουμε λάβει τα αναγκαία μέτρα.
Η απώλεια μυϊκής μάζας σε σχέση με την ηλικία ονομάζεται σαρκοπενία.
Η απώλεια της μυϊκής μάζας αρχίζει για τους περισσότερους από τα 30 μέχρι τα 40 έτη, με μια μέση απώλεια 8% έως τη δεκαετία των 70. Στη συνέχεια, η απώλεια αυξάνει κατά 15% ανά δεκαετία. Πολλοί ηλικιωμένοι υποφέρουν επίσης από ινσουλινοαντίσταση, ορμονικές ανισορροπίες, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, δυσλιπιδαιμία, υπέρταση και καρδιαγγειακά νοσήματα που έχουν επίσης συσχετιστεί με τη σαρκοπενία.
Μία από τις βασικές επιπτώσεις απώλειας μυϊκής μάζας εί-ναι η μείωση του μεταβολισμού ηρεμίας, γιατί η μυϊκή μάζα είναι ένα ενεργό μεταβολικό όργανο. Αυτός είναι και ένας από τους λόγους που παίρνουμε κιλά μεγαλώνοντας.
Στους ηλικιωμένους, η σαρκοπενία συνοδεύεται από οστε- οπόρωση. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα , τα ατυχήματα από αστάθεια και τα κατάγματα να τριπλασιάζονται σε αυτές τις ηλικίες.
Όπως αντιλαμβανόμαστε, η διατήρηση της μυϊκής μάζας όσο μεγαλώνουμε είναι μείζονος σημασίας. Οι μύες αποτελούν το 40% του σώματος.

Άσκηση
Τελευταίες έρευνες αποδεικνύουν ότι η τακτική αερόβια άσκηση, σε συνδυασμό με τις αντιστάσεις, που ενισχύουν τη μυϊκή μάζα , συνδέεται άμεσα και με την υγεία του εγκεφάλου. Φαίνεται μάλιστα να αυξάνει την περιοχή του ιππόκαμπου, την περιοχή εκείνη του εγκεφάλου η οποία καθορίζει τη λεκτική μνήμη και τη μάθηση.
Σε άλλη έρευνα, η δύναμη των μυών συσχετίστηκε με την ταχύτητα αντίδρασης, επίλυσης προβλημάτων και τη μνήμη, οι οποίες εμφάνισαν βελτίωση, έπειτα από ασκήσεις με βάρη.
Τα αποτελέσματα ήταν θετικά ακόμα και σε άτομα με προβλήματα όπως η σχιζοφρένεια, η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή.
Τα βασικά μέτρα αντιμετώπισης της σαρκοπενίας είναι η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης, σε συνδυασμό με ασκήσεις με βάρη.
Η έντονη άσκηση με βάρη αυξάνει την παραγωγή της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης, οι οποίες ενισχύουν την αύξηση της μυϊκής μάζας. Παράλληλα, έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση βελτιώνει δείκτες όπως τα τριγλυκερίδια, τη χοληστερόλη, καλή (HDL) και κακή (LDL), τη C-αντιδρώσα πρωτεΐνη CRP (που αποτελεί δείκτη φλεγμονής) και το σάκχαρο νηστείας.

Διατροφή
Όσον αφορά στη διατροφή, θα πρέπει να αυξήσουμε την ευαισθησία στην ινσουλίνη, καταναλώνοντας γεύματα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και προσλαμβάνοντας επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, περίπου 1 gr/kg.

Ιδανικά, η κατανάλωση πρωτεΐνης θα πρέπει να γίνεται ανά 3-4 ώρες, ώστε ο οργανισμός μας να βρίσκεται σε κατάσταση αναβολική και η μυϊκή μάζα να διατηρείται ανέπαφη. Επίσης, είναι σημαντικό η πρόσληψη πρωτεΐνης να συνδυάζεται με το κατάλληλο ποσοστό σύμπλοκων υδατανθράκων, για να μπορέσουν να αφομοιωθούν επαρκώς τα αμινοξέα.
Η ονομασία πρωτεΐνη προέρχεται από το αρχαίο ρήμα «πρωτεύω» και δηλώνει τη σημαντικότητά της για την ανθρώπινη υγεία.
Οι δομικοί λίθοι της πρωτεΐνης είναι τα αμινοξέα. Έχουμε 20 αμινοξέα, τα 9 από αυτά ονομάζονται «Απαραίτητα», διότι το σώμα δεν μπορεί να τα κατασκευάσει και πρέπει υποχρεωτικά να τα πάρει από τη διατροφή. Από τα βασικότερα αμινοξέα για τη μυϊκή μάζα είναι η λευκί- νη, η οποία ενεργοποιεί γονίδια κατάλληλα για την ανάπτυξη μυϊκού ιστού.
Η λευκίνη, εκτός από το ότι συνιστά το σημαντικότερο αμινοξύ για τις πρωτεΐνες, παίζει καθοριστικό ρόλο στον μεταβολισμό μας. Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που καταναλώνουν τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λευκίνη χάνουν πιο γρήγορα κιλά και σωματικό λίπος, ενώ παράλληλα έχουν πολλή ενέργεια στην καθημερινότητά τους και μικρότερη αίσθηση πείνας.
Όσον αφορά στην ποιότητα της πρωτεΐνης, καλό είναι να επιλέγουμε κρέατα και κοτόπουλα βιολογικής εκτροφής, τα οποία δεν έχουν εκτραφεί με ορμόνες, αντιβιοτικά ή γενετικά τροποποιημένους σπόρους, όπως καλαμπόκι και σόγια.
Όσον αφορά στα ψάρια, επειδή υπάρχει πλέον ο κίνδυνος των βαρέων μετάλλων, είναι προτιμότερο να επιλέγουμε άγριο σολομό και τα μικρά δικά μας ψάρια όπως σαρδέλα, γαύρο κ.ά.
Για όσους όμως δεν θέλουν να καταναλώσουν ζωικές πηγές πρωτεΐνης, υπάρχουν και οι φυτικές, για παράδειγμα: φακές, φασόλια, ρεβίθια, tofu, tempeh, αμύγδαλα , φιστίκια , φιστικοβούτυρο, μανιτάρια, βρόμη, κολοκυθόσποροι, σπόροι chia και λαχανικά που περιέχουν μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια και το σπανάκι.
Σημαντικό είναι τέλος, να μην κάνουμε υπερκατανάλωση πρωτεΐνης και να υπολογίζεται η ποσότητα που απαιτείται για τον καθένα ανάλογα με τη δραστηριότητά του, το βάρος του και το ιατρικό ιστορικό του.
Η αντιγήρανση είναι θέμα πρόληψης και πειθαρχίας και καλό θα είναι να γίνεται εκπαίδευση από τις νέες ακόμη ηλικίες.

Xαρείτε το καλοκαίρι με ασφάλεια

Xαρείτε το καλοκαίρι με ασφάλεια

Είναι γεγονός ότι η περίοδος του καλοκαιριού συνδέεται με πιο έντονη σεξουαλική ζωή, τόσο στα ζευγάρια που βρίσκονται σε σταθερή σχέση όσο και σε σχέσεις που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια των διακοπών και μπορούν να έχουν μικρή ή μεγαλύτερη διάρκεια.

Η σύγχρονη γυναίκα έχει κατακτήσει επάξια έναν ενεργό ρόλο στο επαγγελματικό, στο κοινωνικό και το εργασιακό της περιβάλλον. Η καθημερινότητά της είναι έντονη, οι στιγμές ξεκούρασης μέσα στο χρόνο είναι ελάχιστες, οπότε η περίοδος του καλοκαιριού είναι εκείνη η εποχή του χρόνου που αναμένεται από όλες τις γυναίκες με μεγάλη προσδοκία. Ας δούμε λοιπόν τι πρέπει να προσέξουν οι γυναίκες, ώστε η καλοκαιρινή περίοδος να μη συνοδευτεί με δυσάρεστες εκπλήξεις, αλλά και να εξασφαλιστεί ότι η επάνοδος στην καθημερινότητα του φθινοπώρου να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή.

Οι βασικοί παράγοντες που πρέπει να έχει υπόψη της κάθε γυναίκα το καλοκαίρι είναι η πιθανότητα ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης, οι αυξημένες πιθανότητες για κολπίτιδες, ουρολοιμώξεις ή σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, όπως o ιός HPV, τα χλαμύδια, το μυκόπλασμα και το ουρεόπλασμα, αλλά και οι σοβαρότερες λοιμώξεις, όπως η ηπατίτιδα, η σύφιλη και το AIDS. Δυστυχώς όμως, με τη γενικότερη «χαλάρωση» που επέρχεται στις καλοκαιρινές διακοπές πολλοί  και ειδικότερα τα πολύ νεαρά άτομα έχουν την τάση να μην παίρνουν «προφυλάξεις» κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.
Η αποφυγή μια ς ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης εξασφαλίζεται με τη χρήση αντισυλληπτικών, όπως το χάπι , ο δακτύλιος, το σπιράλ ή τα αυτοκόλλητα επιδερμικά αντισυλληπτικά.
Αυτό που θα πρέπει να θυμάται κάθε γυναίκα είναι ότι το χάπι είναι μεν μια εξαιρετική μέθοδος αντισύλληψης, δεν προστατεύει όμως από τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα  ως εκ τούτου, θα πρέπει να γίνεται και χρήση προφυλακτικού για την ολοκληρωμένη προστασία από τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα! Η χρήση του προφυλακτικού θεωρείται ο ασφαλέστερος τρόπος πρόληψης, ενώ επιπλέον είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος αντισύλληψης.

HPV: Το προφυλακτικό δεν αρκεί Ειδικά για τον ιό HPV, που έχει αποκτήσει ιδιαίτερη δημοσιότητα στις μέρες μας λόγω της ευαισθητοποίησης του πληθυσμού αλλά και της ύπαρξης πολυδύναμων εμβολίων, η χρήση του προφυλακτικού ελαττώνει, αλλά δεν εξαλείφει την πιθανότητα μετάδοσης του ιού.
Ο ιός ενοχοποιείται για την εμφάνιση τόσο κονδυλωμάτων όσο και καρκίνου τραχήλου, ξεκινώντας από ελαφριά μορφή δυσπλασίας της επιφάνειας του τραχήλου και φτάνοντας σε μορφές διηθητικού καρκίνου που απειλούν άμεσα την υγεία και τη ζωή των γυναικών. Η χρήση του εμβολίου από τις κοπέλες σε νεαρή ηλικία, όπως έχει καθιερωθεί και στο Εθνικό Πρόγραμμα Εμβολιασμού των δυτικοευρωπαϊκών χωρών, είναι το μεγαλύτερο όπλο άμυνας απέναντι στον ιό που διαθέτουμε αυτή τη στιγμή. Είναι σημαντικό λοιπόν να γίνει συνείδηση σε κάθε γυναίκα ότι ο εμβολιασμός με το πολυδύναμο εμβόλιο παρέχει την προστασία που χρειάζεται και πρέπει να γίνει έγκαιρα στον ευρύ πληθυσμό. Άλλωστε, οι φόβοι που υπάρχουν για την εμφάνιση αυτισμού, νευρολογικών νόσων ή άλλων χρόνιων παθήσεων δεν επιβεβαιώνονται από καμία μελέτη, γι’ αυτό άλλωστε και η ύπαρξη των εμβολίων είναι μια από τις σημαντικότερες κατακτήσεις της δυτικής Iατρικής.
Η περίοδος του καλοκαιριού είναι η πιο όμορφη περίοδος του έτους. Ακολουθώντας απλές συμβουλές, οι γυναίκες μπορούν να χαρούν τις διακοπές τους χωρίς το άγχος της υγείας τους και της βιαίας επιστροφής στην καθημερινότητα του φθινοπώρου.
Η χώρα μας δέχεται κάθε χρόνο εκατομμύρια επισκέπτες για τη θάλασσα και τις υπόλοιπες φυσικές της ομορφιές. Όλες οι γυναίκες μπορούν να απολαύσουν με ασφάλεια το ελληνικό καλοκαίρι!

Τι πρέπει να προσέχει η έγκυος γυναίκα το καλοκαίρι;

Τι πρέπει να προσέχει η έγκυος γυναίκα το καλοκαίρι;

Χωρίς αμφιβολία, η εγκυμοσύνη αποτελεί μία από τις πιο σημαντικές περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Κατά τη διάρκεια όμως των θερινών μηνών, η αύξηση της θερμοκρασίας και η υγρασία ταλαιπωρούν την έγκυο. Αν ωστόσο γίνουν οι απαραίτητες ενέργειες και ληφθούν οι κατάλληλες προφυλάξεις, η έγκυος θα μπορέσει να απολαύσει με ασφάλεια τις ομορφιές του καλοκαιριού.

Το καλοκαίρι , μέσα στις ομορφιές του, κρύβει πολλές παγίδες για την έγκυο γυναίκα. Στο άρθρο αυτό αναλύουμε όλα τα «πρέπει» και τα «μη» τα οποία ισχύουν για την έγκυο, ώστε να περάσει με ασφαλέστερο και απολαυστικότερο τρόπο τους μήνες του καλοκαιριού.

Προσοχή στην αφυδάτωση

Η ζέστη και η αφυδάτωση, σε συνδυασμό με την έντονη σωματική άσκηση, αποτελούν προδιαθεσικούς παράγοντες για πρόωρο τοκετό. Η κατανάλωση δύο τουλάχιστον λίτρων νερού ημερησίως είναι ένα από τα «πρέπει» για την εύρυθμη λειτουργία των οργάνων του σώματος της εγκύου.

Ταξίδια
Γενικώς, τα ταξίδια στην εγκυμοσύνη, είτε με αεροπλάνο είτε με αυτοκίνητο, δεν απαγορεύονται . Οι γυναίκες όμως που διανύουν το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους (κύηση άνω των 24 εβδομάδων) θα πρέπει να αποφεύγουν τα ταξίδια με το αεροπλάνο.

Τα μηχανήματα ασφαλείας στις πύλες των αεροδρομίων είναι ασφαλή για την έγκυο και το έμβρυο. Υπάρχει όμως και η εναλλακτική λύση του προσωπικού σωματικού ελέγχου από το προσωπικό ασφαλείας. Το εσωτερικό περιβάλλον του αεροπλάνου, όσον αφορά την πίεση του αέρος και την τάση του οξυγόνου, είναι απολύτως ασφαλές και για την έγκυο γυναίκα.
Τα πολύωρα ταξίδια με το αυτοκίνητο καλό είναι να αποφεύγονται . Στις οδικές μεταφορές θα πρέπει να γίνονται πολλές στάσεις για ξεκούραση, ενυδάτωση και λίγο περπάτημα για την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Η πολύωρη ακινησία απο τελεί προδιαθεσικό παράγοντα για θρόμβωση των κάτω άκρων και η εγκυμοσύνη διπλασιάζει αυτόν τον κίνδυνο!
Πριν από κάθε ταξίδι , είναι σημαντικό η γυναίκα να έχει πάρει την άδεια του μαιευτήρα της, ιδίως όταν υπάρχει ιστορικό επιπλοκών στην εγκυμοσύνη. H έ γκυος γυναίκα δε ν θα
πρέπει να ταξιδέψει όταν:
1. Έχει αιμορραγία από τον κόλπο.
2. Έχει πόνο στην κοιλιά που μπορεί να υποδηλώνει συσπάσεις της μήτρας.
3. Εμφανίζει οίδημα των άνω ή των κάτω άκρων.
4. Έχει πονοκεφάλους ή διαταραχές οράσεως (συμπτώματα προεκλαμψίας).
5. Υπάρχει ελάττωση στον αριθμό των κινήσεων του εμβρύου.
6. Έχει ξεπεράσει την 36η εβδομάδα της κύησης.
Επίσης, πριν ακόμα από την άφιξη στον τόπο των διακοπών, η γυναίκα θα πρέπει να έχει εξερευνήσει τι είδους ιατρικές δυνατότητες υπάρχουν εκεί που πηγαίνει για την περίπτωση του επείγοντος. Καλό είναι να φέρει μαζί της όλες τις εξετάσεις που έχει κάνει και κυρίως υπερήχους, έτσι ώστε ο τοπικός ιατρός, που θα την αντιμετωπίσει επειγόντως, να έχει καλύτερη εικόνα του περιστατικού.

Ηλιοθεραπεία
Καλό είναι να αποφεύγεται, καθώς το δέρμα των έγκυων γυναικών είναι πολύ πιο ευαίσθητο στην ηλιακή ακτινοβολία . Στην εγκυμοσύνη αυξάνονται τα επίπεδα της μελανίνης, της ουσίας που είναι υπεύθυνη για την εμφάνιση των σπίλων στο δέρμα, των πανάδων αλλά και των μελαγχρωματικών αλλοιώσεων του δέρματος.
Αυτό συμβαίνει γιατί ο πλακούντας παράγει μια ορμόνη που διεγείρει τα ειδικά κύτταρα του δέρματος (μελανοκύτταρα) να παράξουν περισσότερη μελανίνη.
Ως αποτέλεσμα , η ηλιοθεραπεία αυξάνει σημαντικά την εμφάνιση των πανάδων, των καφέ κηλίδων και των σπίλων. Επιπλέον, η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο αυξάνει τις πιθανότητες ηλιακού εγκαύματος.
Η έγκυος γυναίκα θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική όταν αποφασίσει να εκτεθεί στον ήλιο και για έναν ακόμη λόγο: η θερμοκρασία της, λόγω της εγκυμοσύνης, είναι αυξημένη. Περαιτέρω αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός της μπορεί να οδηγήσει σε υπερθερμία, με βλαπτικά αποτελέσματα τόσο για την ίδια όσο και για το έμβρυο.
Τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού, το ασφαλέστερο περιβάλλον για την έγκυο είναι το σπίτι , με ανοιχτά αιρκοντίσιον, ξεκούραση και κατανάλωση μη αλκοολούχων ποτών!
Αυτό που βοηθά σημαντικά την έγκυο τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού είναι και ο μεσημεριανός ύπνος.

Αντιηλιακή προστασία
Είναι πολύ σημαντικό η γυναίκα να αποφεύγει τον ήλιο τις ώρες που η ηλιακή ακτινοβολία είναι πολύ έντονη, δηλαδή από τις 11 το πρωί έως τις 5 το απόγευμα . Επίσης, πρέπει να εφαρμόζει το αντιηλιακό της 30’ πριν εκτεθεί στον ήλιο και να το ανανεώνει κάθε δύο ώρες. Συστήνεται χρήση αντιηλιακού με δείκτη προστασίας 50, αλλά και καπέλου για την προστασία κυρίως του προσώπου.

Διατροφή
Η έγκυος το καλοκαίρι , όπως και καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, θα πρέπει να αποφεύγει τα αλκοολούχα ποτά , την κατανάλωση ωμού ψαριού, ωμών, νωπών λαχανικών, ιδίως σε ταβέρνες, όπου το σωστό και σχολαστικό πλύσιμό τους δεν είναι εγγυημένο. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνει μικρά και συχνά γεύματα (που να περιλαμβάνουν πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λαχανικά) και άφθονο νερό για να εξισορροπήσει την απώλεια ύδατος μέσω της εφίδρωσης. Καλό είναι επίσης η έγκυος να περιορίσει την κατανάλωση των πολύ πικάντικων φαγητών.

 

Κολύμπι
Το κολύμπι στην εγκυμοσύνη δεν απαγορεύεται , αντιθέτως επιβάλλεται στην έγκυο να απολαύσει τη θάλασσα, σε περιοχές όπου τα νερά είναι καθαρά. Σημαντικό είναι , η έγκυος να αποφεύγει τον ήλιο από τις 11 το πρωί έως τις 5 το απόγευμα και την έντονη σωματική δραστηριότητα , ώστε να μη δημιουργηθούν συνθήκες ευνοϊκές για πρόωρο τοκετό ή κολπική αιμορραγία.
Αυτό που θα συμβούλευα μία έγκυο γυναίκα θα ήταν να αποφεύγει τις πισίνες καθώς φιλοξενούν πολλά μικρόβια , δυνητικώς επικίνδυνα για την εγκυμοσύνη.

Περπάτημα
Αποτελεί ιδανική άσκηση για την εγκυμοσύνη. Αρκεί να γίνεται νωρίς το βράδυ ή νωρίς το πρωί.

Ρούχα
Είναι σημαντικό η έγκυος να προτιμά χαλαρά , βαμβακερά ή λινά ρούχα σε ανοιχτά χρώματα, ώστε να αντανακλούν τις ακτίνες του ήλιου.

Φαρμακευτική αγωγή
Καθώς η περίοδος του καλοκαιριού είναι μια περίοδος χαλάρωσης, η γυναίκα δεν θα πρέπει να αμελεί τη φαρμακευτική αγωγή που της έχει συστήσει ο μαιευτήρας της.
Οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας κι αν εμφανιστεί στις διακοπές, ενημερώστε πρώτα το γιατρό σας!

ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!

Λοιμώξεις γένους θηλυκού

Λοιμώξεις γένους θηλυκού

Η ανεμελιά του καλοκαιριού μπορεί να επιφυλάσσει ανεπιθύμητους επισκέπτες, ικανούς να διαταράξουν τη γυναικολογική υγεία. Η κολπίτιδα, η μυκητίαση και η ουρολοίμωξη
είναι μόνο μερικές από τις λοιμώξεις που ενδέχεται να ταλαιπωρήσουν μία γυναίκα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και να μετατρέψουν τις διακοπές της από όνειρο σε εφιάλτη…

Oι μυκητιάσεις είναι η πιο συχνή φλεγμονή της γεννητικής περιοχής. Μεγαλύτερη έξαρση του φαινομένου παρατηρείται κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, λόγω των συχνότερων μπάνιων, της κακής επιλογής θάλασσας και της παραμονής στην άμμο. Συμπτώματα: Κυρίως φαγούρα και έκκριση παχύρρευστων κολπικών υγρών. Αντιμετώπιση: Η επίσκεψη στο γυναικολόγο είναι απαραίτητη, για να χορηγηθούν κολπικές αλοιφές, υπόθετα ή/και αγωγή από το στόμα.

Κολπίτιδα
Είναι η δεύτερη πιο συχνή φλεγμονή του κόλπου, που προκαλείται από μικρόβια που βρίσκονται σε βρόμικες θάλασσες, άμμο και πισίνες.
Συμπτώματα: Υπερέκκριση κυρίως κιτρινωπών κολπικών υγρών, δυσάρεστη οσμή, φαγούρα, έντονος πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή κ.ά.
Αντιμετώπιση: Ο γυναικολόγος θα σας χορηγήσει φαρμακευτική αγωγή είτε σε μορφή χαπιού είτε σε μορφή κολπικού ζελέ.

Ουρολοίμωξη
Προσβάλλει αρκετές γυναίκες το καλοκαίρι, όπου μικρόβια ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη και προκαλούν τσούξιμο κατά την ούρηση (ελαφριές περιπτώσεις) μέχρι και υψηλό πυρετό και έντονο κοιλιακό πόνο (στις πιο βαριές περιπτώσεις).
Η πολύωρη παραμονή στην άμμο, ιδιαίτερα όταν φοράτεβρεγμένο μαγιό, δημιουργεί έναν «επικίνδυνο συνδυασμό», απειλητικό για τη γυναικολογική σας υγεία.
Συμπτώματα: Συχνοουρία, τσούξιμο και δυσκολία κατά την ούρηση, αίμα και κοιλιακός πόνος.
Αντιμετώπιση: Μία καλλιέργεια ούρων που θα βοηθήσει το γιατρό να συστήσει την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή είναι απαραίτητη για την άμεση αντιμετώπιση της ουρολοίμωξης.

Πρόληψη, η καλύτερη θεραπεία
Ίσως αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα κλισέ, στη συγκεκριμένη περίπτωση, ωστόσο, ισχύει στο ακέραιο! Αλλάζοντας μόνο μερικές από τις συνήθειές σας ή δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή σε κάποια θέματα, μπορείτε να αποφύγετε τις κολπικές λοι- μώξεις και να περάσετε ένα πιο ξέγνοιαστο καλοκαίρι… Συγκεκριμένα:
Δώστε προσοχή στα εσώρουχα που φοράτε κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Tα συνθετικά στενά εσώρουχα ευνοούν την εφίδρωση και την ανάπτυξη λοιμώξεων στη γεννητική περιοχή. Προτιμήστε τα βαμβακερά εσώρουχα και αποφύγετε τα στενά παντελόνια.
Προσοχή στην άμμο! Η πολύωρη παραμονή στην άμμο, ιδιαίτερα όταν φοράτε βρεγμένο μαγιό και το αφήνετε να στεγνώνει επάνω σας, μπορεί να προκαλέσει κολπικές φλεγμονές. Συγκεκριμένα, το υγρό περιβάλλον στην περιοχή και οι μικροοργανισμοί που βρίσκονται ούτως ή άλλως στην άμμο μπορεί να αποτελέσουν έναν «επικίνδυνο συνδυασμό», απειλητικό για τη γυναικολογική σας υγεία.
Δημόσιες τουαλέτες και πισίνες. Φροντί- στε να κολυμπάτε σε πισίνες όπου έχετε εξακριβώσει ότι τηρούνται οι βασικοί κανόνες υγιεινής, ενώ αποφύγετε όσο μπορείτε τις δημόσιες τουαλέτες, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Προσωπική υγιεινή. Είναι σημαντικό να τηρείτε τους απλούς καθημερινούς κα- νόνες υγιεινής, χωρίς να φτάνετε στην υπερβολή. Για παράδειγμα, τα συχνά μπάνια που κάνετε το καλοκαίρι διαταράσσουν ούτως ή άλλως το φυσιολογικό PH του κόλπου, ευνοώντας την ανάπτυξη κολπικών λοιμώξεων, οπότε σε καμίαπερίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε έντονα αρωματικά αφρόλουτρα ή να κάνετε κολπικές πλύσεις αν δεν σας το έχει συστήσει ο γυναικολόγος σας. Ταυτόχρονα, φροντίστε να καθαρίζετε επιμελώς την περιοχή μετά από κάθε σεξουαλική επαφή.

Ένας παράγοντας που ίσως δεν είχατε σκεφτεί…
Ολοένα και περισσότερες μελέτες αποδεικνύουν το συσχετισμό της χαλάρωσης του κόλπου με τις συχνές κολπίτιδες. Η χαλάρωση κόλπου προκύπτει είτε από τη φυσιολογική διαδικασία της γήρανσης, καθώς ο κόλπος είναι ένα όργανο σαν όλα τα άλλα, το οποίο αντιμετωπίζει τη φυσιολογική φθορά του χρόνου, είτε ύστερα από 1-2 φυσιολογικούς τοκετούς. Αν αναλογιστούμε ότι ο κόλπος της γυναίκας έχει φυσιολογικά διάμετρο 2-2,5 εκατοστά και από εκεί περνά το κεφάλι ενός μωρού που είναι περίπου 10 εκατοστά, αντιλαμβανόμαστε ότι όσο και εάν επανέλθει ο κόλπος της γυναίκας, σίγουρα δεν θα επανέλθει στα 2 εκατοστά.
Ανάμεσα στα προβλήματα που προκαλεί ένας χαλαρός κόλπος είναι η μειωμένη σεξουαλική ικανοποίηση, η ακράτεια ούρων πρώτου βαθμού, καθώς και οι συχνές κολπικές λοιμώξεις, καθώς ένας χαλαρός κόλπος είναι πιο «ευάλωτος» στην ανάπτυξη μικροοργανισμών.
Ευτυχώς, όμως, η σύγχρονη Κοσμητική και Επανορθωτική Γυναικολογία μάς δίνει τις λύσεις, καθώς για τις πιο «ελαφριές» περιπτώσεις χαλάρωσης κόλπου υπάρχει η μέθοδος Vagitense, όπου μέσα σε συγκεκριμένο αριθμό συνεδριών πραγματοποιείται σύσφιγξη κόλπου, ενώ για πιο «δύσκολα περιστατικά» ενδείκνυται η χειρουργική αποκατάσταση του εύρους του κόλπου, με την επέμβαση της κολποπλαστικής.
Οι κολπικές λοιμώξεις αρκετές φορές δεν είναι τόσο «αθώες» όσο φαίνονται. Εάν όμως επικεντρωθείτε στις αιτίες που τις προκαλούν και εάν ακολουθήσετε πιστά τις οδηγίες του γυναικολόγου σας, τότε ακόμα και κατά τους μήνες «υψηλού κινδύ- νου» θα μπορείτε να νιώθετε σίγουρες ότι δεν θα ταλαιπωρηθείτε από γυναικολογικά
προβλήματα.

Ύπνος – «Εισιτήριο» καλής υγείας και μακροζωίας

Ύπνος – «Εισιτήριο» καλής υγείας και μακροζωίας

Ο ύπνος αποτελεί μία από τις πιο βασικές ανάγκες του οργανισμού μας. Το παραμύθι της «Ωραίας κοιμωμένης» είναι πραγματικότητα. Ο ποιοτικός ύπνος ομορφαίνει τον άνθρωπο από μέσα και από έξω, αφού όλες οι ορμόνες που βοηθούν στην ανάπλαση και ανανέωση του οργανισμού εκκρίνονται κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου.

Ο Αριστοτέλης έγραψε ότι «ο τρόπος με τον οποίο θα γεράσουμε θα εξαρτηθεί από τον τρόπο με τον οποίο θα ζήσουμε». Θα μου επιτρέψετε να συμπληρώσω και «από τον τρόπο με τον οποίο κοιμόμαστε». Το εσωτερικό βιολογικό ρολόι βρίσκεται στον υποθάλαμο του εγκεφάλου, αν και προτιμώ την περιγραφή Γάλλων φιλοσόφων όπως του Descartes «εκεί όπου εδρεύει η ψυχή». Ο ύπνος δίνει εντολές σε περιφερικά νεύρα και κύτταρα ώστε να προσαρμοστούμε στο 24ωρο και στην εναλλαγή ημέρας- νύχτας.

Δεκάδες γονίδια επηρεάζουν τη λειτουργία του βιολογικού ρολογιού και αυτό με τη σειρά του εκείνη του οργανισμού, δηλαδή τις μέγιστες και ελάχιστες φάσεις δραστηριότητας των διαφόρων οργάνων (πάγκρεας, ήπαρ, νεφρά) μέσα στο 24ωρο. Το διάστημα 06.00-16.00 είναι η φάση αποσυσσώρευσης του λίπους, οι ώρες 06.00-11.00 είναι η φάση εξάλειψης του λίπους, η φάση από 16.00-21.00 είναι η ουδέτερη φάση και από 21.00-06.00 η φάση της συσσώρευσης λίπους και της κυτταρικής ενδυνάμωσης. Το πιο σημαντικό κομμάτι σε ένα πρόγραμμα διατροφής, άσκησης και υγείας είναι ο ύπνος, ο νυκτερινός ύπνος. Όλες οι ορμόνες που βοηθούν στην ανάπλαση και ανανέωση του οργανισμού εκκρίνονται κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου. Η ορμόνη μελατονίνη, με ισχυρή αντιοξειδωτική, αντικαρκινική και αντιγηραντική δράση, η αυξητική ορμόνη, που βοηθάει στην πρωτεϊνοσύνθεση και στον λιπώδη ιστό και ευνοεί τη λιπόλυση, τα λεμφοκύτταρα στο αίμα, βασικός πυλώνας της αμυντικής ικανότητας του οργανισμού, βρίσκονται σε υψηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου.
Oι κυριότερες ορμόνες της αντιγήρανσης εκκρίνονται στη διάρκεια του νυκτερινού ύπνου:

• Μελατονίνη: Η μελατονίνη είναι μία ορμόνη των επινεφριδίων που παράγεται από την επίφυση, η οποία βρίσκεται κάτω από τον εγκέφαλο και χαρακτηρίζεται ως βηματοδότης του ανθρώπινου ρολογιού γήρανσης. Απελευθε- ρώνεται κάθε νύχτα για να βοη-θήσει στην πρόκληση του ύπνου. Με την πάροδο της ηλικίας, η έκκριση της μελατονίνης μειώνεται. Η μελατονίνη είναι η βασι- κή «υποψήφια» ορμόνη για την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

DHEA (δεϋδροεπιανδροστερόνη): Πρόκειται για μία ορμόνη των επινεφριδίων, η παραγωγή της οποίας φτάνει στο ανώτατο όριό της στην ηλικία των 25-30 ετών και στη συνέχεια βαθμιαία μειώνεται στην ηλικία των 80 ετών βρίσκεται μόλις στο 10% του μέγιστου επιπέδου. Oι άνθρωποι έχουν υψηλότερα επίπεδα δεϋδροεπιανδροστερόνης από οποιοδήποτε άλλο είδος. Μελέτες που έχουν γίνει σε πειραματόζωα δείχνουν ότι έχει θετικά αποτελέσματα κυρίως στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Κατά τη διάρκεια του ύπνου λαμβάνουν χώρα πολλαπλές σημαντικές λειτουργίες επούλωσης που επιτρέπουν στον οργανισμό μας να ανακάμψει, να ανανεωθεί, να κάνει επανασύσταση και να ξεκουραστεί για να μπορέσει να συνεχίσει.

Αυξητική ορμόνη: Εκκρίνεται από την υπόφυση του εγκεφάλου καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής. Συμβάλλει στην ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος και παίζει ρόλο στον μεταβολισμό. Η παραγωγή της μειώνεται με το πέρασμα της ηλικίας (περίπου 14% ανά δεκαετία, μετά την ηλικία των 25 ετών). Η μείωσή της προκαλεί αύξηση του σωματικού λίπους και μείωση της μυϊκής μάζας. Σε αρκετές χώρες, γίνονται προτάσεις για χορήγηση αυξητικής ορμόνης με στόχο την αναζωογόνηση και την πρόληψη της γήρανσης, ακόμη και για αντιστροφή της. Η χορήγησή της, όμως, δεν έχει αποδειχθεί ούτε αποτελεσματική ούτε ασφαλής, καθώς οι παρενέργειές της είναι πολλές.

Ύπνος και καρκίνος
Σύμφωνα με τους ειδικούς του Πανεπιστημίου Τοχόκου στην Ιαπωνία, οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα αντιμετωπίζουν έως και
60% μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού. Πριν από λίγο καιρό, μάλιστα, η ίδια επιστημονική ομάδα είχε διαπιστώσει ότι οι άνδρες που κοιμούνται 9 ώρες περιορίζουν κατά
50% τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του προστάτη σε σχέση με όσους κοιμούνται λιγότερο.
Εάν κάποιος δεν κοιμηθεί για μία μέρα, την επομένη παρουσιάζει τα ίδια προβλήματα με κάποιον που έχει μέσα στο αίμα του αλκοόλη υψηλότερη από τα επιτρεπτά όρια. Επιπρόσθετα, μελέτες έδειξαν ότι η στέρηση του ύπνου αυξάνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο, γιακαρδιακή ανεπάρκεια και για εγκεφαλικά επεισόδια. Ο ύπνος δεν είναι απλά μια κατάσταση απραξίας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου λαμβάνουν χώρα πολλαπλές σημαντικές λειτουργίες επούλωσης που επιτρέπουν στον οργανισμό μας να ανακάμψει, να ανανεωθεί, να κάνει επανασύσταση και να ξεκουραστεί για να μπορέσει να συνεχίσει. Ο καλός ύπνος μάς προστατεύει από τις ασθένειες και αυξάνει τη διάρκεια ζωής.

Γυναίκες και άνδρες
Ένας πιθανός λόγος για τον οποίο οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άνδρες είναι διότι έχουν την ικανότητα να κοιμούνται περισσότερο και καλύτερα. Παράλληλα, η στέρηση ύπνου επηρεάζει λιγότερο την υγεία των γυναικών παρά αυτήν των ανδρών. Οι άνδρες που στερούνται τον ύπνο κινδυνεύουν περισσότερο να προσβληθούν από ασθένειες παρά οι γυναίκες. Αν οι άνδρες μπορούσαν να κοιμούνται με τον ίδιο τρόπο όπως οι γυναίκες, τότε ίσως να μπορούσαν να ζουν όσο και οι γυναίκες. Τα ευρήματα αυτά προκύπτουν από μελέτες ύπνου που έγιναν σε 25 νέους άνδρες και γυναίκες. Οι εθελοντές στερούνταν 2 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μετά από μία εβδομάδα η επίδοσή τους σε διάφορα τεστ που αφορούσαν την εγρήγορση ήταν μειωμένη. Οι αναλύσεις αίματος έδειξαν ειδικές ανωμαλίες που σχετίζο- νται με την έλλειψη ύπνου. Συγκεκριμένα αυξήθηκαν ουσίες που σχετίζονται με τη φλεγμονή. Στους άνδρες όμως ήταν πιο αυξημένος και ο παράγοντας TNF (Tumor Necrosis Factor). Ο παράγοντας αυτός σχετίζεται με την ανάπτυξη νόσων όπως ο διαβή- της και η παχυσαρκία. Το γεγονός αυτό δείχνει ότι οι άνδρες όταν στερούνται τον ύπνο έχουν τάση να αναπτύσσουν περισσότερες ασθένειες παρά οι γυναίκες με την ίδια στέρηση ύπνου.
Σήμερα, γνωρίζουμε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχει ορμονική λειτουργία και ότι η ACHT, η κορτιζόλη και η αυξητική ορμόνη παρουσιάζουν τις μέγιστες εκκρίσεις τους κατά τη νύχτα. Οι ορμόνες αυτές έχουν αναβολική δράση στον οργανισμό, ενώ οι ορμόνες που εκκρίνονται σε μειωμένη ποσότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου έχουν καταβολική δράση.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μεταβολές της ποιότητας του ύπνου που σχετίζονται με την ηλικία συνδέονται με συγκεκριμένες αλλαγές στις ορμόνες που βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Μετά την ηλικία των 25 ετών, παρατηρείται μείωση στο βάθος του ύπνου, που σχετίζεται άμεσα με πτώση της παραγωγής αυξητικής ορμόνης. Η ανεπάρκεια της αυξητικής ορμόνης προκαλεί μείωση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, αύξηση του λίπους, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και έκπτωση πολλών λειτουργιών.
Επίσης, στις μεγαλύτερες ηλικίες, που οι άνθρωποι κοιμούνται γενικά λιγότερο, ανεβαίνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα. Η αυξημένη κορτιζόλη μπορεί να αποτελεί τη βασική εξήγηση για την ύπαρξη νοητικών και μεταβολικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων τόσο της απώλειας της μνήμης όσο και της αντοχής στην ινσουλίνη, κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.

Για αυτό και ένας καλός ύπνος θεωρείται μια φυσική μορφή ορ- μονικής θεραπείας για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.
Ο νυκτερινός ύπνος δεν πρέπει να είναι λιγότερος από 6 ώρες και περισσότερος από 9 ώρες.